И по сей денек бег остается неотъемлемой частью будничной жизни солдат целых войск. В крае басты, спецназовец в бою может рассчитывать только на личные спорые ноги. Поэтому бег на отдаленные дистанции (в фигуре, с средством и на часы!) для особых подразделений — норма учебного процесса...
При беге сердечно-сосудистая система человека проверяет большие нагрузки, что пробуждает убыстренное дыхание. Начинающие, неискушенные бегуньи нередко не могут проверять дыхание, чтобы не задыхаться, из-за чего понижается эффективность тренировки. При беге на средние и долгие дистанции особливо немаловажно верно веять, чтобы предоставить возможность кислороду добраться до жизненно существенных органов.
Процесс дыхания во часы бега у разномастных людей значительно отличается, поэтому нужно персонально выбирать для себя оптимальный вариант, идя из практики. Но есть несколько поголовных правил, каких нужно соблюдать, чтобы верно веять.
1. ПЕРЕД Основанием БЕГА НУЖНО Выполнить ДЫХАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНКУ, во часы какой можно не только подготовить воздушные к ждущему испытанию, но и размять мышцы. Выполните несколько простеньких уроков (уклоны, приседания, повертки торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная каморка сжимается, а выдыхайте – когда ширится. Если вы мастерите упражнения на растяжку, выдыхать нужно в финише.
2. Во часы бега проследите за личным дыханием, пробуя уразуметь, которым отделом груди вы дышите. Зачастую бегуньи задействуют в главном верхнюю часть груди – на здоровенных скоростях верно видно, как серьезно поднимается грудь. Рискните Веять «ЖИВОТОМ» ИЛИ С Поддержкой ДИАФРАГМЫ, заблаговременно потренировавшись до бега. Нужно при вдохе чуточек пузырить живот, пока невесомые наполняются духом. Начинать употреблять сей способ дыхания при беге нужно мало-помалу.
3. ПОСТАРАЙТЕСЬ Выслеживать ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ЗА 1 ВДОХ И ЗА 1 ВЫДОХ ВЫ Учили ПО 3-4 ШАГА, в крайнем эпизоде, когда не хватает атмосферы, - 2 шага. Узловое – веять ритмически, с найдеными промежутками. Постарайтесь веять как и несуетливо, при этом упор мастерите на выдохе. Если вам пока нелегко держать потребный ритм, тренируйтесь наблюдать за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Чтобы проверить себя, испробуйте во часы бега вещать – если никаких трудностей не возникает, значит, вы подвигаетесь в справедливом темпе.
4. Помните, что Веять ПРИ БЕГЕ НУЖНО ТОЛЬКО Клювом – особливо на новом духе. Зачастую можно услыхать рекомендации мастерить вдохи или выдохи едоком, но это не только содействует тому, что бегун начинает задыхаться, но и тяжело пачкать миндалины, легчайшие и трахею, в какие попадают пыль и слякоть, а также переохлаждает дыхательные колеи. Если веять едоком при беге, когда на улице свежо, можно обрести простуду или иное инфекционное заболевание.
